fbpx

Tagged as: Triathlon

EK Triathlon Weert 2019 – Rabobank Stadstriatlon Weert

EK Triathlon Weert 2019

Het lange wachten en de intensieve voorbereiding zijn bijna afgelopen. Deze week mag ik meedoen aan het Europees Kampioenschap Triathlon. Natuurlijk heb ik enorm veel zin mijzelf te meten met mijn leeftijdsgenoten tijdens het EK. Op deze pagina vind je meer informatie over het EK in Weert het laatste weekend van mei en de triatlons in het eerste weekend van juni voor de divisies en recreanten.

EK Triathlon Weert 2019

Dit jaar combineren de Rabobank, gemeente Weert, Provincie Limburg, De Nederlandse Triathlon Bond en de Europese Triathlon Bond de krachten om gezamelijk dit Europees Kampioenschap te organiseren. Van 31 mei tot en met 2 juni 2019 zullen triatlonliefhebbers en triathleten bij elkaar komen om het EK te aanschouwen. Het weekend na het EK, van 7 tot en met 9 juni 2019, is het de beurt voor Nederlandse divisiewedstrijden en de recreanten.

Het triatlonparcours EK triathlon 2019 Weert

Het Europees Kampioenschap wordt afgetrapt met het eerste onderdeel, het zwemparcours. Triathleten zullen 1,5 kilometer moeten afleggen voordat zij kunnen beginnen met fietsen. De temperatuur in het meer is rond de 17 graden celcius. Na het zwemmen kunnen triathleten het water verlaten via de exit ramp op het strand. Het age group transitie gebied bestaat uit een 50 meter lange mat.

Na t1 zal de race worden voortgezet door middel van een 40 kilometer lang fietsparcours. Dit parcours is redelijk recht en bestaat uit een eerste gedeelte van 12 kilometer gevolgd door twee rondes van 14 kilometer in het evenementengebied.

Als laatste onderdeel staat traditiegetrouw het hardlopen op de planning. Triathleten zullen deze laatste 10 kilometer afleggen op een vlak parcours dat volledig uit asfalt bestaat. Deze laatste beproeving wordt in vier rondes van 2,5 kilometer gelopen. Dit betekent dus dat de triathleten in totaal 10 kilometer hardlopend afleggen voordat het parcours helemaal is afgelegd.

Meer informatie over het parcours is te vinden op de website van Stadstriathlon Weert. De precieze evenementlocatie van het EK triathlon in Weert is Bassin, Weert. Voor de parkeerplaats, omkleedlokaal, inschrijfbureau en de douches navigeer je naar Vrakkerveld 5, Weert. De eerste hulp bevindt zich op de Noordkade nummer 2.

Registratie checklist EK triathlon in Weert

Om te kunnen registreren voor het EK triathlon is het voor athleten nodig om zich aan de hand van een legitimatiebewijs te registreren. Deelnemers van het EK kunnen een paspoort, rijbewijs, ID kaart of triathlon license gebruiken om zich te identificeren.

Trainen tijdens het EK triathlon in Weert

Triathleten kunnen gratis gebruik maken van zwembad de Ijzeren man in de week voor het Europees Kampioenschap. Age Group Athletes kunnen op vertoon van hun Athlete ID aan de balie van het zwembad een kaartje voor het zwembad ontvangen. Echter, er zijn slechts 6 zwemmers per baan toegestaan en de kaartjes worden verdeeld onder diegene die als eerste komen. Het zwembad bevindt zich op de Geurtsvenweg 1 in Weert.

Het parcours voor hardlopen en fietsen is tijdens de race gesloten voor verkeer. Voor de race is het mogelijk om hier te trainen, maar houd rekening met auto’s en fietsers die van deze weg gebruik maken.

Stadstriathlon Weert als toeschouwer

Tijdens de twee weekenden dat de gemeente Weert triatlons mag organiseren zijn de tribunes vrij toegankelijk. Voor triatlonliefhebbers is het dus mogelijk om gratis de races bij te wonen. In het centrum van Weert kan op zondag gratis geparkeerd worden. De parkeerplaatsen in de stad zijn bereikbaar gedurende het weekend, al kan het mogelijk zijn dat vanwege drukte er beperkte plaatsen beschikbaar zijn.

Resultaten van het EK triathlon

De resultaten worden na afloop geupload op de officiele website van de Stadstriathlon. Voor teamleden is de informatie ook beschikbaar bij de informatiebalie. Na de race is het ook mogelijk om de resultaten te zien bij de informatiebalie in de Athlete Service Area.

De medailleceremoie wordt gehouden op zondag 2 juni om 18:00 in het Bassin. Triathleten die medailles worden uitgerijkt worden gevraagd om 15 minuten van te voren aanwezig te zijn.

Meer lezen over de Stadstriathlon 2019 in Weert?

Benieuwd naar meer informatie over de Stadstriathlon en het EK triathlon van 2019 in Weert? Lees dan hier meer in het Stadsmagazine van gemeente Weert of neem een kijkje op de officiële Facebook,Twitter, Google+, YouTube of LinkedIn accounts van de organisatie.

EK Triathlon Weert 2019

Xcelsior MotionLab

Xcelsior Paul van Brink

Beter hardlopen met Xcelsior MotionLab

2 weken geleden was ik op uitnodiging bij het Xcelsior Motionlab om een loopanalyse te doen. Als triathleet probeer ik mezelf altijd te verbeteren maar ook als triathlon coach ben ik voortdurend op zoek naar manieren om mijn athleten verder te helpen. Ik nam deze uitnodiging dan ook graag aan.

Bij binnenkomst in Den Haag werd ik hartelijk ontvangen en kreeg een duidelijke uitleg van wat we die ochtend zouden gaan doen. Na een rondleiding door het gebouw zijn we direct doorgegaan naar het lab. We zijn begonnen met het filmen van mijn loopstijl op mijn huidige schoenen (ON Cloudflow). Aan de hand van het filmpje en de testresultaten hebben we deze loopstijl kunnen bespreken.

Hierna hebben we ook gekeken of ik een andere loopstijl heb als ik op blote voeten loop. Dit was duidelijk het geval. Vervolgens heb ik een aantal opdrachten gekregen (hogere stapfrequentie + kleinere pas; pendel; armen kort houden + pendel) en hebben we dit in de praktijk gebracht en gekeken in hoeverre mijn loopstijl hierdoor verbeterde/veranderde. Voor mij een leerzame ervaring en voldoende oefenstof om mee aan de slag te gaan. Ik ga dan ook zeker, na een aantal maanden oefenen, nog een keer terug om te zien wat de resultaten zijn.

Ik kan dan ook iedereen aanraden, of je nu een beginnende of ervaren loper bent, om een keer een analyse te laten doen bij Xcelsior Motionlab. Om jullie alvast op weg te helpen krijg je 10% korting als je de kortingscode BLOG2019 gebruikt (geldig tot 1 augustus 2019). Je kan telefonisch een afspraak maken. Neem een kijkje op het Instagram account van Xcelsior voor meer informatie over de analyses.

Xcelsior Paul van Brink

Triatlon – wat zijn de verschillende afstanden?

Triatlon Afstanden

In een van mijn eerdere blogs heb ik geschreven over de oorsprong van de afstanden van de ‘originele’ triatlon, afkomstig uit de eerste triatlonwedstrijd in Hawaii. Deze afstanden bedragen 3,8 km voor het zwemonderdeel, 180 km voor het fietsonderdeel en 42,2 km voor het hardlooponderdeel. Dit zijn ook wel de afstanden van de hele triatlon, oftewel de Ironman. Naast de afstanden van de Ironman kent de triatlonsport meerdere, kortere afstanden. In deze blog zal ik de verschillende afstanden toelichten.

 

In de tabel hieronder vind je de verschillende triatlon afstanden en de lengte van de verschillende disciplines.

 

Triatlon SwimBikeRun
Originele Triatlon3,8 km180 km42,2 km
Olympische Triatlon1,5 km40 km10 km
Halve Ironman (70.3)1,9 km90 km21,1 km
Halve Triatlon2,5 km80 km20 km
Sprint750 meter20 km5 km
Super Sprint375 meter10 km2,5 km

 

Olympische triatlon / standaard triatlon / kwart triatlon

Triatlon is sinds het jaar 2000 een olympische sport. De olympische afstanden van een triatlon zijn verschillend met de afstanden van de oorspronkelijke triatlon. Namelijk 1,5 km zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen. Vandaag de dag worden deze afstanden door de International Triathlon Union (ITU) ook wel de ‘standaard’ afstand genoemd. De reden hiervoor is dat de olympische benaming een beschermde merknaam is van het Olympisch Comité. Feitelijk is de Olympische afstand een kwart triatlon maar dan 1,5 km voor het zwemonderdeel i.p.v. 1 km.

 

Halve triatlon / halve Ironman of Ironman 70.3

Wanneer je spreekt over een halve triatlon denk je automatisch aan dezelfde afstanden als bij een halve Ironman. Namelijk 1,9 km zwemmen, 90 km fietsen en 21,1 km hardlopen. Toch zijn de afstanden tussen de halve triatlon en de halve Ironman verschillend. De afstanden van een halve triatlon bedragen namelijk 2,5 km zwemmen, 80 km fietsen en 20 km hardlopen. De afstanden van de halve triatlon worden ook wel als de ‘midden’ afstand gezien. De halve Ironman wordt ook wel de Ironman 70.3 genoemd. Het getal 70.3 staat voor het totaal aantal mijl waaruit de halve Ironman bestaat.

 

Sprintafstand / achtste triatlon / supersprint

De kortste afstanden in de triatlonsport vinden plaats in de sprintafstand, de achtste triatlon en de supersprint. De afstanden van de sprintafstand bedragen 750 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. De afstanden van de achtste triatlon bedragen 500 meter zwemmen, 20 km fietsen en 5 km hardlopen. De afstanden van de halve sprint bedragen 375 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. Dit is dus exact de afstand van een hele sprint.

 

Mini triatlon

Naast alle bovenstaande afstanden zijn er ook nog de ‘mini’ triatlon afstanden. Deze afstanden kennen gebruikelijk twee varianten: 100 meter zwemmen, 5 km fietsen en 1,25 km hardlopen of 250 meter zwemmen, 10 km fietsen en 2,5 km hardlopen. De eerste variant van de mini triatlon is bedoeld voor kinderen vanaf 8 jaar. De tweede variant van de mini triatlon is bedoeld voor kinderen vanaf 10 jaar.

 

Wat is stayeren en in welke afstanden mag dit wel/niet?

Stayeren is het dicht op je voorganger fietsen. Je ziet dit vaak in wielerwedstrijden. In de triatlonsport hangt het van de afstand af of je mag stayeren. Zo mag er op de Olympische Spelen en dus bij de Olympische afstand wel gestayerd worden. In de andere triatlonafstanden en dus de afstanden langer dan de Olympische afstand is stayeren niet toegestaan. Dit houdt in dat je op minimaal 12 meter afstand van je voorganger moet blijven fietsen. Inhaalmanoeuvres moeten in dit geval dus snel en netjes worden uitgevoerd. Je zou dus kunnen zeggen dat je bij de afstanden korter dan de standaard afstand mag stayeren. Echter, in de praktijk zijn er ook korte races waarin stayeren niet mag. Als je mee doet aan een triatlon korter dan de Olympische afstand is het dus altijd raadzaam om te checken of je wel of niet mag stayeren.

 

Triatlonafstanden voor mannen en vrouwen

De wedstrijdafstanden in de triatlonsport zijn gelijk voor zowel mannen als vrouwen. Hier wordt dus geen onderscheid in gemaakt. De wedstrijdvormen in de triatlonsport bestaan zowel uit aparte wedstrijdvormen voor mannen en vrouwen als uit een gemengde wedstrijdvorm.

 

Waarom is de volgorde in triatlon 1. Zwemmen, 2. Fietsen en 3. Lopen?

Dit heeft te maken met de vermoeidheid van een triatleet tijdens en na ieder onderdeel. Zwemmen is het eerste onderdeel in triatlon. Als je tijdens een triatlon eerst zou fietsen of hardlopen, betekent dit dat je met vermoeide benen moet gaan zwemmen. Dit kan zorgen voor kramp en is dus gevaarlijk. Om dezelfde reden is fietsen het tweede onderdeel in triatlon. Als je eerst gaat hardlopen en daarna dus met vermoeide benen moet gaan fietsen, zou je kunnen vallen door de vermoeidheid. Hardlopen is dus het laatste onderdeel in triatlon. Als je uitgeput raakt tijdens het rennen heb je altijd nog de mogelijkheid om te gaan wandelen.

 

Triatlon of Triathlon?

Wist je dat triatlon sinds 1993 zonder de ‘stomme h’ wordt geschreven? Waar de oorspronkelijke spelling voorheen luidde als triathlon, is dit nu dus triatlon. De Nederlandse Triathlon Bond schrijft het woord triatlon nog wel met een ‘h’. Hier heeft de bond bewust voor gekozen omdat dit de originele schrijfwijze was op het moment van de oprichting.

 

Een trainingsschema voor jouw triatlon

Ook benieuwd welke triatlonafstanden jij in je hebt? Wil je dit graag ontdekken maar weet je niet waar je precies moet beginnen? Vraag dan geheel vrijblijvend informatie aan over de verschillende trainingsschema’s via de onderstaande INFO knop.

Pakketten

Pakket 1
€ 45,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Aan de hand hiervan wordt een persoonlijk schema gemaakt tot aan je doel.
  • Schema wordt gedeeld via je (gratis) Training Peaks account.
  • Er is geen (kosteloze) terugkoppeling of feedback.

Pakket 2
€ 60,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Dit schema wordt door mij wekelijks geëvalueerd aan de hand van jouw trainingsresultaten.
  • Indien nodig stel ik het schema bij. Schema wordt gedeeld via je (gratis) TrainingPeaks account.
  • Ook doe je elke 4 tot 6 weken “veldtesten” (afhankelijk van de lengte van het traject) welke we samen evalueren en ook hier stellen we het schema bij indien nodig.

Beide pakketten zijn ook als 20 weken schema te boeken, prijs respectievelijk € 205,- en € 275,-

Tips voor triathon training in offseason

Offseason triathlon training tips

Offseason is een moeilijke tijd voor triatleten. We moeten een balans vinden tussen ons lichaam de rust geven die ze verdienen en fit genoeg blijven voor de eerste races van dit jaar. Dit lijkt een harde balans, gezien de aard van deze twee concepten.

 

Fit blijven buiten het seizoen om of de winter is anders dan trainen in de rest van het jaar. Zo kunnen de wegen besneeuwd zijn en kan het weer koud en nat zijn. Dit zijn naturlijk niet de meest ideale weeromstandigheden tijdens hardlopen, fietsen of zwemmen in open water. Ik heb tien offseason triatlon trainingstips opgeschreven om je door dit offseason te helpen.

 

1. Implementeer krachttraining voor een triatlon, niet voor bodybuilding

Een van de meest effectieve manieren om in offseason toch resultaten te boeken, is naar mijn mening krachttraining. Probeer je te concentreren op bewegingen met meerdere spieren die triatlon-sportbewegingen aanvullen wanneer je traint met gewichten. Dit helpt om beter te presteren en vermindert het risico op blessures.

 

2. Voeg snelle workouts toe aan je wekelijkse trainingsroutine

Trainen in het buitenseizoen kan lijken alsof het altijd dezelfde oefeningen zijn, de hele tijd. Een manier om offseason triatlon trainingen meer divers te maken, is door snelle workouts toe te voegen aan je wekelijkse routine in te delen.

 

Of je nou drie keer of zeven keer per week traint, het is altijd verstandig om de snelheid van sommige van deze workouts te verhogen. Dit helpt je lichaam om winst te maken door de stress van snelle trainingen te ervaren.

 

Offseason triathlon training tips

 

3. Plan 2 tot 4 belangrijke/key trainingen per week, gericht op het verbeteren van snelheid, uithoudingsvermogen of beide

Deze moeilijkere trainingen helpen je doelen buiten het seizoen effectief te bereiken. Of het nu je doel is om het uithoudingsvermogen, de snelheid of beide te verbeteren, met belangrijke trainingen zul je dit doel bereiken. Probeer de frequentie van deze trainingen te beperken tot twee tot vier keer per week.

 

4. Focus je op je ‘zwakkere’ sport tijdens het buitenseizoen

Als je moeilijker kunt zwemmen dan hardlopen of fietsen, is het natuurlijk verstandig om je tijdens het buitenseizoen te concentreren op zwemmen. Dit lijkt voor de hand liggend, maar houd er rekening mee dat het toevoegen van een extra sessie per week u niet voldoende zal helpen. Probeer vier of vijf sessies per week uit te voeren. Wees voorzichtig met hardlopen en fietsen, want met deze sporten is het risico op blessures hoger.

 

5. Gebruik het professionele advies van een triatloncoach om je zwem-, loop- en fietstechnieken te finetunen

Een kleine verbetering in je techniek kan tot geweldige resultaten leiden! Als je niet met een professionele triatloncoach wilt werken, kun je ook een ervaren triatleet om een ​​kijkje op je technieken vragen tijdens het buitenseizoen.

 

Offseason triathlon training tips

 

6. Stel tijdens het zwemmen in offseason dagelijkse en wekelijkse doelen in

Zwemmen zonder een doel is niet leuk noch motiverend. Begin wekelijks PR’s te verslaan om je motivatie te vergroten!

 

7. Het buitenseizoen is een perfect moment om andere sporten te proberen

Alternatieve sporten kunnen worden gebruikt om mentale vermoeidheid te voorkomen. Zwemmen, hardlopen en fietsen zijn geweldig, maar het proberen van andere sporten kan ook positieve resultaten hebben. Wat dacht je van mountainbiken voor meer fietsafhandelingsvaardigheden of indoorklimmen om je core, rug, armen en schouders te versterken.

 

8. Gebruik de vrije tijd in het offseason om je lopende benen de rust te geven die ze verdienen

Hardlopen is een aanslag op het lichaam. De gemiddelde hardloper heeft minstens één blessure per jaar. Gebruik de vrije tijd van het offseason om die hardloopbenen te helpen herstellen van de races van vorig jaar. In plaats van hardlopen, kun je trainen met lichte gewichten en koorden om loopbewegingen te simuleren of aquajogging te proberen, omdat je toch veel in het zwembad zult zitten.

 

9. Neem die pauze en reflecteer op de resultaten van vorig jaar

Atleten houden van gewoontes. We houden van een drukke training voor aankomende races en het verbeteren van technieken. Het buitenseizoen is de perfecte gelegenheid om echt een pauze te nemen van de training, zowel fysiek als mentaal.

 

Offseason triathlon training tips

 

10. Dit is het perfecte moment om te experimenteren met nieuwe uitrusting

Dit is het moment om je uitrusting te upgraden. Als je wetsuits, wielen, hardloopschoenen, helmen, voeding of een geheel nieuwe fiets wil upgraden, doe het dan nu. Je wil niet rommelen met ongeteste apparatuur als de race begint.

 

Het buitenseizoen maakt dat we het raceseason nog meer gaan waarderen. Laten we ook het offseizoen proberen te waarderen. Gebruik deze 10 offseason triathlon trainingstips om betere resultaten te behalen tijdens je volgende race!

 

Fotosessie triatlon buitentraining bij recreatiegebied Vlietland

triatlon training vlietland

SWIMbikerun

Afgelopen maandag is de triatlon buitentraining op recreatiegebied Vlietland vastgelegd door Chent Creative. Het eerste onderdeel werd in het water afgelegd. Hieronder staat een selectie van de foto’s die tijdens het zwemmen zijn gemaakt.

swimBIKErun

Na het opdrogen en opwarmen, het is immers openwater in de herfst ;), zijn de triatleten verder gegaan met fietsen. Recreatiegebied Vlietland biedt mooie fietsroutes langs kanalen, meren en heel veel vogels. Hiernaast is de locatie goed te bereiken met de auto en kan er gratis geparkeerd worden. Dit maakt de locatie perfect voor elke triatleet. Hieronder staan de geselecteerde foto’s van het tweede onderdeel, wielrennen.

swimbikeRUN

De afsluiter was net als bij een echte triathlon het hardlopen. Iedereen kon op zijn of haar tempo de techniek verbeteren en gebruik maken van het oog van een gecertificeerde triatlon coach.

Triatlon coaching

Na het lopen is de groep naar Waterfront geweest om de training te bespreken onder het genot van een kop warme chocolademelk mét slagroom. Benieuwd wat een triatlon coach voor jou kan betekenen? Vraag geheel vrijblijvend informatie aan, vragen staat vrij! Door op een INFO knop in de prijstabellen te klikken bereik je het contactformulier.

Pakketten

Pakket 1
€ 45,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Aan de hand hiervan wordt een persoonlijk schema gemaakt tot aan je doel.
  • Schema wordt gedeeld via je (gratis) Training Peaks account.
  • Er is geen (kosteloze) terugkoppeling of feedback.

Pakket 2
€ 60,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Dit schema wordt door mij wekelijks geëvalueerd aan de hand van jouw trainingsresultaten.
  • Indien nodig stel ik het schema bij. Schema wordt gedeeld via je (gratis) TrainingPeaks account.
  • Ook doe je elke 4 tot 6 weken “veldtesten” (afhankelijk van de lengte van het traject) welke we samen evalueren en ook hier stellen we het schema bij indien nodig.

Beide pakketten zijn ook als 20 weken schema te boeken, prijs respectievelijk € 205,- en € 275,-