fbpx

Tagged as: Triatlon

Hoe een trisuit uitkiezen?

trisuit

Het dragen van een trisuit is sterk aan te raden aan iedereen die aan een triatlon mee wil doen, jong of oud, beginnend of expert. De trisuit is, de naam zegt het al, gemaakt voor alle drie de onderdelen van een triatlon. Dit zorgt ervoor dat zonder blaren en zo gestroomlijnd mogelijk de triatlon af kunt leggen. Naast een speciale dunne zeem voor het hardlopen en zwemmen hebben de meeste trisuits ook een opbergruimte. Hier kun je voeding en (sport)drank in stoppen zodat je onderweg goed gehydradeerd en gevoed het beste uit jezelf kunt halen.

Hiernaast zorgt een trisuit ervoor dat je meer drijfvermogen hebt, wat betekent dat je een hogere ligging in het water hebt. Daarnaast spaar je energie met het dragen van een trisuit tijdens het zwemmen, je lichaam raakt immers minder warmte kwijt. Deze energie kun je prima in de fiets- en hardlooponderdelen stoppen.

De investering voor je eerste trisuit kan je misschien afschrikken, echter betaald een trisuit zichzelf dik terug. Zo heb ik mijn eerste trisuit tien (!) jaar kunnen gebruiken. Ik wil je graag helpen met het uitzoeken van de juiste trisuit, vandaar dat je in dit artikel tips vind om een passende trisuit uit te kiezen.

Trisuit uitkiezen

De temperatuur van het water

Bij het uitkiezen van de perfecte trisuit is de temperatuur van het water een belangrijke variabele. Als het water zeer koud is kan het handig zijn om een wetsuit over je trisuit te dragen. De wetsuit zal je warm houden en helpt je om kostbare energie te sparen tijdens het zwemmen. Als het water een wat aangenamere temperatuur heeft kun je ook kiezen om geen wetsuit te gebruiken. In dit geval is het handig om een trisuit uit te kiezen die snel opdroogt.

Het weer tijdens de triatlon

Helemaal in Nederland is het weer op de dag van de triatlon natuurlijk nooit een zekere factor. Mocht je je wel willen voorbereiden op het weer dan is het belangrijk om over de volgende zaken na te denken. De meeste trisuits hebben ingebouwde UV bescherming, het is belangrijk om een trisuit uit te zoeken die dit ook heeft. Verder is het ook van belang om een trisuit te dragen die goed doorlucht en ventileert.

Opbergruimtes

Bedenk goed wat je precies mee wil nemen tijdens de triatlon. Als je veel (eten, sportdrank, mobiele telefoon voor km teller) bij je hebt is het handig om je trisuit hierop uit te kiezen. Let er vooral op dat je eigendommen niet tijdens de race uit je zakken kunnen vallen.

De juiste maat trisuit

Een trisuit die te klein is kan huidirritaties en beperkte bewegingsvrijheid met zich meebrengen. Aan de andere kant kan een te grote trisuit je afremmen in het water. Zorg er dus voor dat je precies de juiste maat hebt en oefen veel in je trisuit van tevoren.

Hulp bij jouw eerste triatlon

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Vraag geheel vrijblijvend informatie aan, vragen staat vrij! Door op een INFO knop in de prijstabellen te klikken bereik je het contactformulier.

Pakketten

Pakket 1
€ 45,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Aan de hand hiervan wordt een persoonlijk schema gemaakt tot aan je doel.
  • Schema wordt gedeeld via je (gratis) Training Peaks account.
  • Er is geen (kosteloze) terugkoppeling of feedback.

Pakket 2
€ 60,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Dit schema wordt door mij wekelijks geëvalueerd aan de hand van jouw trainingsresultaten.
  • Indien nodig stel ik het schema bij. Schema wordt gedeeld via je (gratis) TrainingPeaks account.
  • Ook doe je elke 4 tot 6 weken “veldtesten” (afhankelijk van de lengte van het traject) welke we samen evalueren en ook hier stellen we het schema bij indien nodig.

Beide pakketten zijn ook als 20 weken schema te boeken, prijs respectievelijk € 205,- en € 275,-

 

Triatlon feiten

Triathlon facts

De triatlon wint populariteit, niet alleen in ons land maar wereldwijd.  Deze populariteit betekent dat er de belangstelling voor triatlons ook groeit. In dit artikel vind je zeven merkwaardige feiten over triatlons.

Omdat de sport nog redelijk jong is zijn de resultaten de afgelopen jaren ook verbeterd. Zo deed de eerste winnaar van de Ironman er ruim elf uur en drie kwartier over. De snelste tijd tegenwoordig is in handen van de Duitser Jan Frodeno, hij legde een Ironman af in ruim 7 en een half uur.

Triatlon feiten

Jan Frodeno

Stayeren is niet toegestaan bij het afleggen van de meeste triatlons. Stayeren slaat op het dicht achter een voorganger fietsen zodat de voorganger de wint opvangt. Deelnemers moeten tijdens het fietsgedeelte minstens tien meter afstand houden van een voorganger. Stayeren mag alléén bij de World Triathlon series, de Olympische Spelen en (ere)divisie wedstrijden.

De ‘originele’ triatlon bestaat uit drie onderdelen: eerst moeten de deelnemers 3.8 kilometer zwemmen, daarna fietsen zij 180 kilometer en ze eindigen met 42,2 kilometer hardlopen.

Er is een reden waarom deze afstanden niet afgerond zijn. Deze reden gaat terug het ontstaan van de triatlon. Op Hawaii werd er gediscussieerd welke sport het zwaarste was, zwemmen, wielrennen of hardlopen. Omdat er geen antwoord werd gevonden werd er besloten om dan een wedstrijd te organiseren met alle drie de onderdelen. De winnaar van deze wedstrijd moest wel de sterkste atleet zijn. Er werd besloten om drie grote plaatselijke wedstrijden te combineren, de Waikiki Roughwater Swim (3.8 km), de Oahu Round the Island Bike Race (180 km) en de Honolulu Marathon (42,2 km). Vandaag de dag houdt de triatlon wereld dus nog steeds deze afstanden aan.

triatlon feiten

Eerste triatlon in Hawaii

Misschien ken je het gevoel van duizeligheid na het zwemmen in openwater. Deze duizeligheid overkomt triatleten omdat ze een lange tijd in het water hebben gelegen voordat ze aan het wielrenonderdeel beginnen. Dit fenomeen heet orthostatic intolerance en kan voorkomen worden. Het is belangrijk om voldoende te drinken voordat je aan het zwemgedeelte begint, dit voorkomt orthostatic intolerance. Het dragen van een trisuit helpt ook. Deze pakken helpt je bloed gelijkmatig door je lichaam te stromen.

De eerste triatlon wedstrijd werd gehouden in San Diego. In het jaar 1974 werd hier de eerste triatlon uitgevoerd. In eerste instantie zou de wedstrijd slechts uit twee delen onstaan, echter werd het wielren onderdeel er ook bijgevoegd waardoor de race van een duatlon naar een triatlon ging. De afstanden van deze triatlon waren echter veel korten dan de afstanden wie we tegenwoordig kennen (450 meter zwemmen ,8.1 km wielrennen, 9.7 km hardlopen).

De triatlon staat sinds 2000 op het programma van de Olympische Zomerspelen. In Sydney werd de eerste Olympische triatlon gehouden. De afstanden op de Olympische Zomerspelen zijn net iets anders dan de traditionele triatlonafstanden, namelijk 1.5 kilometer zwemmen, 40 kilometer wielrennen en 10 kilometer hardlopen.

Benieuwd naar meer triatloninformatie? Lees meer over het samenstellen van een trainingsschema, tips voor je eerste triatlon of over mijn eerste triatlon.

Een trainingsschema voor een triatlon maken

Trainingsschema triatlon

Hoe maak je het beste een trainingsschema voor je eerste triatlon?
Het trainen voor je eerste triatlon is niet niks. Waarschijnlijk heb je nog nooit zo’n grote sportieve prestatie moeten afleggen, hoe bereid je je daar in vredesnaam op voor? Het samenstellen van het juiste trainingsschema voor jouw eerste triatlon is daarom enorm belangrijk. Ik doe al meer dan een decenia mee aan triatlons en wil je graag helpen met het maken van een trainingsschema voor je eerste triatlon!

Alleen trainen of in groepsverband

Vind jij het fijn om alleen te trainen of doe je dat liever samen met gelijkgestemden? Er zijn talloze triatlonverenigingen in Nederland. Hier kun je samen trainen met andere triatleten en vind je bovendien hulp van gediplomateerde triatloncoaches. Naast de steun en tips die je op kunt doen van deze triatlonverenigingen is een ander voordeel dat de lidmaatschapskkosten bij de Nederlandse Triathlon Bond lager zijn!

Als je liever alleen traint kun je dit ook doen terwijl je profiteert van de tips van een gediplomateerde triatloncoach. Ik deed in 2007 voor het eerst mee aan een triatlon en raakte zo geïnfecteerd met het triatlonvirus. Als gepassioneerd triatleet heb ik sindsdien aan veel triatlons deelgenomen en begeleid ik als IRONMAN Certified Coach triatleten van elk niveau. Of het nu gaat om een sprintafstand, een halve- of een hele Ironman, ik ben er om je te begeleiden.

Trainingsschema triatlon

Stel een trainingsschema vast en houd je daar aan

Stel samen met een ervaren triatleet een opbouwend trainingsschema op en nog belangrijker, houd je daar ook daadwerkelijk aan. Trainen voor een triatlon is nooit makkelijk maar je zult merken dat als je je niet aan het trainingsschema houdt, het alleen maar zwaarder zal vallen.

Houd rekening bij het samenstellen van je trainingsschema met de lengte van de triatlon. Zo is een schema voor een sprint triatlon natuurlijk anders dan een kwart of halve triatlon.

Zwakke onderdelen

Zwakke onderdelen zijn er om verbeterd te worden! Ben je een ervaren wielrenner die graag aan triatlons wil beginnen? Oefen dan niet alleen het fietsgedeelte. Dit klinkt voor de hand liggend maar het is niet meer dan logisch dat je doet wat je leuk vind. Zorg er dus voor dat je in je trainingsschema meer nadruk legt op je zwakkere onderdelen.

Verder is het belangrijk om te beginnen met techniek- en duurtrainingen. Wanneer je de techniek van alle drie de onderdelen (inclusief wissels!) helemaal onder de knie hebt kun je gaan beginnen met het opnemen van snelheidstraining in je schema.

Trainingsschema triatlon

Voeding

Het is niet nodig voor een triatlon om een speciaal dieet in je trainingsschema te intergreren. Uiteraard is het wel belangrijk om gezond te eten en gehydrateerd te blijven. Ik eet zelf het liefst (en bijna altijd) vers, dus geen pakjes, magnetronmaaltijden etc. Verder (heel) veel groente (roerbak of stomen), wat vis of vlees (zelden), eieren of vegetarisch. Wat betreft koolhydraten: deze vooral in de ochtend in de vorm van havermout (overnight oats…😉) aangevuld met lijnzaad, fruit en kaneel, tijdens de lunch in de vorm van peulvruchten of (vegetarische) pasta en bij diner alleen groente en een eiwitbron. Verder over de dag verspreid wat rauwe (ongezouten) noten en/of bananen.

Ik zorg altijd dat ik ruim optijd opsta op de dag van de race. Mijn ontbijt eet ik dan ook 2,5 tot 3 uur voor de wedstrijd. Lees hier meer over mijn dieet voor en tijdens de wedstrijd. Vraag je triatloncoach voor meer tips over triatlonvoeding.

Pak je rust

Het is belangrijk om rustig te beginnen met het trainen voor een triatlon, dit moet dan ook terug te zien zijn in je trainingsschema voor je eerste triatlon. Overschat jezelf vooral niet. Houd het realistisch. Het overschatten van jezelf zorgt voor onbereikbare doelen en blessures! Je kunt altijd de afstand van je volgende triatlon verhogen, je gaat er nog veel meer doen, geloof mij 😉.

Een andere veel gemaakte fout is denken dat meer trainen altijd betere resultaten zal opleveren. Dit is niet noodzakelijk waar. Zorg ervoor dat je niet teveel hooi op je vork neemt. Zo zijn 20 trainingsuren per week zijn al te veel, 5 uur trainen per week is voldoende!

Hiernaast is het ook handig om rustmomenten in je trainingsschema in te plannen. Dit helpt je spieren ontspannen waardoor je deze de kans geeft om zichzelf te herstellen. De laatste week voor de triatlon kun je de trainingen inkorten zodat je op kracht kunt komen voor raceday. Je de intensiteit van de verkorte trainingen wél verhogen. Dit helpt je om scherp en uitgerust te beginnen aan je eerste triatlon.

Een trainingsschema voor jouw eerste triatlon?

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Vraag geheel vrijblijvend informatie aan, vragen staat vrij! Door op een INFO knop in de prijstabellen te klikken bereik je het contactformulier.

Pakketten
Pakket 1
€ 45,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Aan de hand hiervan wordt een persoonlijk schema gemaakt tot aan je doel.
  • Schema wordt gedeeld via je (gratis) Training Peaks account.
  • Er is geen (kosteloze) terugkoppeling of feedback.

Pakket 2
€ 60,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Dit schema wordt door mij wekelijks geëvalueerd aan de hand van jouw trainingsresultaten.
  • Indien nodig stel ik het schema bij. Schema wordt gedeeld via je (gratis) TrainingPeaks account.
  • Ook doe je elke 4 tot 6 weken “veldtesten” (afhankelijk van de lengte van het traject) welke we samen evalueren en ook hier stellen we het schema bij indien nodig.

Beide pakketten zijn ook als 20 weken schema te boeken, prijs respectievelijk € 205,- en € 275,-

Tips voor een triatlon dieet

Triatlon dieet

Voeding is een belangrijk gedeelte van je triatlontrainingsschema. Het zorgt ervoor dat je lichaam over de kracht en doorzettingsvermogen die het zo erg nodig heeft tijdens de triatlon. Een dieet is eenvoudig samen te stellen en kan een enorme impact heben op je eindresultaat. In dit artikel deel ik verschillende tips voor een triatlon dieet en beschrijf ik mijn eetgewoontes voor en tijdens de race.

Mijn dagelijkse triatlon dieet

Het is niet nodig voor een triatlon om een speciaal dieet in je trainingsschema te intergreren. Uiteraard is het wel belangrijk om gezond te eten en gehydrateerd te blijven. Ik eet zelf het liefst (en bijna altijd) vers, dus geen pakjes, magnetronmaaltijden etc. Verder (heel) veel groente (roerbak of stomen), wat vis of vlees (zelden), eieren of vegetarisch. Wat betreft koolhydraten: deze vooral in de ochtend in de vorm van havermout (overnight oats…😉) aangevuld met lijnzaad, fruit en kaneel, tijdens de lunch in de vorm van peulvruchten of (vegetarische) pasta en bij diner alleen groente en een eiwitbron. Verder over de dag verspreid wat rauwe (ongezouten) noten en/of bananen.

Voor en tijdens de triatlon dieet

Ik zorg altijd dat ik ruim optijd opsta op de dag van de race. Mijn ontbijt eet ik dan ook 2,5 tot 3 uur voor de wedstrijd. Afhankelijk van de lengte van de wedstrijd (1/8, ¼ of langer) eet ik ongeveer 30 min voor de start nog een banaan en 10 min van tevoren een Hammereurope gel. Op de fiets gebruik ik, ook weer afhankelijk van de wedstrijd, Hammer Perpetuem. Bij kortere afstanden meer verdund dan bij de langere afstanden.  In T2 eet ik vaak 1 of 2 happen banaan en dan gedurende het lopen tot 10k niks meer. Hier neem ik alleen maar water aan bij de verzorgingsposten. Bij de langere afstanden neem ik elke 20min. ong. een Hammer gel.

Let er wel op dat je de voeding die je gebruikt goed test tijdens je (lange) trainingen, dit zodat je weet hoe jouw lichaam erop reageert. Begin hier in een vroeg stadium al mee zodat je tijd genoeg hebt om evt. te switchen van merk. Verder is voeding/drinken persoonsgebonden wat betreft hoeveelheden. Dit kunnen we gedurende je trainingstraject allemaal testen en van daaruit een voedingsplan voor “race day” maken.

Triatlon dieet

Tips voor jouw triatlon dieet

Zorg dat je genoeg eten en drinken bij je hebt tijdens de triatlon. Water wordt in de verzorgposten uitgedeeld maar eten (bananen, gels) heb je écht nodig tijdens een lange wedstrijd. Test ook goed uit welke soort voeding goed werkt voor jou. Vergeet vooral niet om tijdens T2 te eten. Dit is logischerwijs gezien het handigste onderdeel om te eten, maak hier gebruik van!

Ook kan het handig zijn om twee nachten voor de wedstrijd een maaltijd met veel koolhydraten te eten. Dit zorgt ervoor dat de koolhydraten langzaam worden afgebroken en lang energie blijven geven. Hiernaast zal je geen moeite hebben met in slaap vallen de nacht voor de race.

Als laatste is het belangrijk om een voedingsschema te maken voor je triatlon dieet en je hieraan te houden. Dit betekent dat het niet alleen geldt de weken voor de triatlon, maar dat je het gehele jaar op je voeding let. Algemene gezondheid is de basis van duursport!

Triatlon coaching op maat

Benieuwd naar wat een gecertificeerde triatlon coach voor jou kan betekenen? Vraag geheel vrijblijvend informatie aan, vragen staat vrij! Door op een INFO knop in de prijstabellen te klikken bereik je het contactformulier.

Pakketten

Pakket 1
€ 45,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Aan de hand hiervan wordt een persoonlijk schema gemaakt tot aan je doel.
  • Schema wordt gedeeld via je (gratis) Training Peaks account.
  • Er is geen (kosteloze) terugkoppeling of feedback.

Pakket 2
€ 60,- per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Dit schema wordt door mij wekelijks geëvalueerd aan de hand van jouw trainingsresultaten.
  • Indien nodig stel ik het schema bij. Schema wordt gedeeld via je (gratis) TrainingPeaks account.
  • Ook doe je elke 4 tot 6 weken “veldtesten” (afhankelijk van de lengte van het traject) welke we samen evalueren en ook hier stellen we het schema bij indien nodig.

Beide pakketten zijn ook als 20 weken schema te boeken, prijs respectievelijk € 205,- en € 275,-