fbpx

IK HELP JE GRAAG JOUW DOEL TE BEHALEN

Triathlon Coaching

6 triathlon mistakes to avoid

In 2007 deed ik voor het eerst mee aan een triatlon en raakte zo geïnfecteerd met het triatlonvirus.
Als gepassioneerd triatleet heb ik sindsdien aan veel triatlons deelgenomen en begeleid ik als IRONMAN Certified Coach triatleten van elk niveau. Of het nu gaat om een sprintafstand, een halve- of een hele Ironman, ik ben er om je te begeleiden.

Persoonlijk & Online

Naast je persoonlijke begeleiding maak ik gebruik van het trainingsregistratiesysteem TrainingPeaks.
Hierin stel ik aan de hand van jouw persoonlijke omstandigheden je trainingschema op.
Samen houden we je voortgang bij en ik geef je daarbij persoonlijk advies. We passen bijvoorbeeld in overleg je trainingsdoelen aan, mocht dat nodig zijn.

Interesse?

Ook benieuwd tot hoever jij fysiek kunt gaan? Wil je ontdekken waar jouw sportieve grens ligt? Triatlon is de ideale sport om dat te ontdekken. Vraag geheel vrijblijvend informatie aan, vragen staat vrij! Door op een INFO knop in de prijstabellen te klikken bereik je het contactformulier.

Pakketten

Pakket 1
€ 47,50 per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Aan de hand hiervan wordt een persoonlijk schema gemaakt tot aan je doel.
  • Schema wordt gedeeld via je (gratis) Training Peaks account.
  • Er is geen (kosteloze) terugkoppeling of feedback.

Pakket 2
€ 62,50 per 4 weken.
  • Een persoonlijke intake (indien mogelijk anders via FaceTime of Skype).
    intake kost éénmalig € 25,-
  • Dit schema wordt door mij wekelijks geëvalueerd aan de hand van jouw trainingsresultaten.
  • Indien nodig stel ik het schema bij. Schema wordt gedeeld via je (gratis) TrainingPeaks account.
  • Ook doe je elke 4 tot 6 weken “veldtesten” (afhankelijk van de lengte van het traject) welke we samen evalueren en ook hier stellen we het schema bij indien nodig.

Beide pakketten zijn ook als 20 weken schema te boeken, prijs respectievelijk € 225,- en € 295,-
Alle genoemde prijzen zijn ex 21% BTW.
Elk jaar worden de prijzen aangepast met de inflatiecorrectie.

Personal training

Personal trainer Paul tijdens training met klant

Personal Training is 1 op 1 mogelijk of met meerdere personen tegelijk (max. 4). De
trainingen kunnen op verschillende locaties plaatsvinden. Denk hierbij aan: bij U thuis, buitentraining, zwembad etc. Ook kan de training bij Your Life Sportsclub in Voorschoten plaatsvinden (hiervoor geldt een aangepast tarief).

Voordat we aan de slag gaan met Uw doelen/doelstelling heeft U een intake gesprek. Hierin gaan we Uw doelen bepalen en bespreken we eventuele beperkingen (denk hierbij bijvoorbeeld aan blessures). Aan de hand van Uw doelen/doelstelling stel ik dan een plan op waar we mee aan de slag gaan. Door middel van tussentijdse metingen en vorderingen gaan we het plan op weg naar Uw doel aanpassen waar nodig.

Playball

Playball kids

Sinds enkele jaren ben ik ook werkzaam bij Maggie Bedwell , eigenaar van Playballkids.com in Nederland.

Voor meer informatie: www.playballkids.com

Sportmassage

Sportmassage

Bij de term “Sportmassage” zou men kunnen denken dat deze vorm van massage enkel bestemd is voor sporters. Maar dit is zeker niet het geval, voor zowel sporters als niet-sporters kan sportmassage zeer nuttig zijn!

We bewegen vaak te veel ineens, te intensief of op een verkeerde manier. Dit kan gebeuren tijdens het sporten, maar bijvoorbeeld ook op het werk of in de vrije tijd. Dit kan spierpijn, ophopingen van afvalstoffen en blessures tot resultaat hebben. Wanneer het lichaam hier niet voldoende van herstelt, kan overbelasting het gevolg zijn.

Sportmassage geeft het lichaam een duwtje om zelf aan het herstel te werken en dit proces te versnellen, maar het kan het lichaam ook voorbereiden op een wedstrijd als onderdeel van de warming-up. Het verschil tussen herstellend of voorbereidend zit allemaal in het tempo en de handgrepen die de sportmasseur aanhoudt.

Samengevat zijn de effecten van een sportmassage:

  • Betere doorbloeding
  • Verbeterde stofwisseling
  • Afname / toename spierspanning
  • Minder stijfheid
  • Minder pijn
  • Betere gemoedstoestand
  • Verbetering in het slaappatroon

LES MILLS RPM

Les Mills RPM training

Sinds 2008 ben ik gecertificeerd RPM instructeur, ik geef les bij Your Life Sportsclub in Voorschoten. Tevens geef ik les op free lance basis bij diverse sportclubs in de regio (op invalbasis).

Wat is RPM?

RPM is de indoor cycling workout waarbij je rijdt op het ritme van krachtige muziek. Ga het parcours op met je inspirerende instructeur, die het peloton leidt door heuvels, vlakke landschappen, bergtoppen, tijdritten en interval training. Ontdek de atleet in jezelf! Breng je endorfine peil zo hoog als je kunt en zweet en verbrand zoveel mogelijk. Net als bij alle andere Les Mills programma’s, wisselen de choreografie en de muziek om de drie maanden.

Sportvasten

Sportvasten

Sportvasten is de methode om je leven een nieuwe impuls te geven en om een gezond gewicht te bereiken en te behouden. Sportvasten is geen dieet. Het is een 10-daagse trainingsmethode waarbij de spieren en de lever worden getraind in het verbruik van vet in plaats van suiker (de metabolic switch).

Om dit te bewerkstelligen ga je sporten tijdens de vastenkuur. Hierdoor ga je meer vet verbranden en nemen overtollige vetreserves, met name het buikvet, af. Mannen vallen gemiddeld 4 tot 6 kilogram af in 10 dagen, vrouwen 2 tot 4 kilogram. Ook wordt de behoefte aan snaaien en het tussendoor snoepen na de kuur veel minder. Sportvasten is een gezondheidsprogramma, waarbij gewichtsverlies eigenlijk een bij-effect is.

Sportvasten is een bijzonder goede methode om de sportprestaties te verbeteren. Door het sportvasten worden de spieren zo omgebouwd dat ze veel meer energie uit vet kunnen halen. Hierdoor hoeven de suikers, waarvan een veel kleinere voorraad is, minder aangesproken te worden. Het duurvermogen wordt derhalve veel groter. Duuratleten, zoals hardlopers en wielrenners, hebben ineens een veel groter vermogen tot de aanmaak van energie, zonder dat de tank leegraakt. Explosieve sporters kunnen het voor het seizoen inzetten om de basisconditie te verhogen. Een ander voordeel is dat het herstel na sporten (en blessures) groter wordt, wat waarschijnlijk wordt veroorzaakt door de verhoging van mitochondrieën in de spieren.

Tijdens het sportvasten gebruik je het Metabolic Switch product om de switch gemakkelijker en effectiever te kunnen maken. Sportvasten, dat wordt aangeprezen als ‘de meest krachtige trainingsmethode om het lichaam zichzelf te laten vitaliseren’, is echter niet voor iedereen geschikt. Als je niet sport en geen goede basisconditie hebt, zul je dit eerst op moeten bouwen bij een sportvastenbegeleider. Je mag niet ziek zijn of bepaalde medicijnen gebruiken. Ook moet je bereid zijn te blijven sporten na de kuur en bepaalde, eenvoudige voedingsrichtlijnen te volgen.

Voor meer informatie: www.sportvasten.nl

TRX Suspension

TRX suspension training is een trainingsvorm waarbij gebruik wordt gemaakt van een band met twee handvatten. Doordat de TRX suspension trainer wordt opgehangen, kan men vele verschillende fitnessoefeningen uitvoeren waarbij (een deel van) het lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt.

In tegenstelling tot veel reguliere fitnessapparaten waarbij de bewegingsvrijheid wordt beperkt, vergt een soortgelijke oefening op de TRX suspension trainer een betere techniek en meer stabilisatie om de oefening goed uit te voeren. Dit heeft als voordeel dat spieren sterker geactiveerd worden en er daarbij meer spieren worden geactiveerd om het lichaam tijdens de beweging te stabiliseren.

Ook de Core (het centrum van het lichaam, waaronder de buik- en onderrugspieren) wordt zeer goed getraind daardoor en men zal over het hele lichaam sterker worden, in plaats van slechts één spier, doordat zwakke plekken effectief worden getraind. Daarnaast zal het energieverbruik in rust na de training toenemen juist doordat er veel spieren tegelijkertijd worden getraind.

TRX Suspension training is dus een effectieve manier om sterker te worden, de Core spieren te trainen, een betere controle over het lichaam te krijgen en de stofwisseling in een korte intensieve training te verhogen.